sucos detox para emagrecer – perca 2kg em 3 dias

0 30

Acúmulo de toxinas no corpo pode causar uma série de problemas de saúde – como a obesidade. Você não precisa de um médico para lhe dizer que o ganho de peso pode levar a diabetes, doença cardíaca, hipertensão, artrite, problemas respiratórios, e acidente vascular cerebral. Você deve perder peso para viver uma vida livre de doença. Então, fazer uma pausa de alimentos não saudáveis ​​hábitos e curar seu sistema interno, indo em uma dieta de suco de 60 dias. Ele vai ajudar a eliminar as toxinas, reduzir a inflamação, aumentar o seu metabolismo, e melhorar a saúde da pele. Neste artigo, vamos discutir em detalhes como fazer o suco de dieta de 60 dias segura e corretamente, receitas de sucos, dicas de saúde, e muito mais. Então, senhoras, vamos começar!

Diretrizes Básicas da dieta do suco de 60 dias

  1. Consulte um médico antes de iniciar o suco de dieta de 60 dias, especialmente se você é 20 kg acima do peso.
  2. Prepare uma lista de compras contendo vegetais, frutas, ervas, nozes e especiarias.
  3. Ir fazer compras a cada 2-3 dias.
  4. Cortar alimentos processados ​​e insalubres de sua dieta.
  5. Beber 2,5 litros de suco por dia.
  6. Fazer sucos na proporção de 80% de legumes e 20% de frutas.
  7. Beber suco de cada 3-4 horas e tem um total de 5 porções de suco por dia.
  8. Bebida, pelo menos, 2 litros de água por dia, durante o jejum de suco.
  9. Ficar longe do álcool, carne vermelha, barras energéticas, frutas embalados e sumos de vegetais, laticínios e pão.
  10. Nenhum exercícios são recomendados para as duas primeiras semanas. Para os seis semanas restantes, você pode caminhar, andar de bicicleta, fazer yoga asanas, ou levantar pesos leves.
  11. Verifique o seu peso a cada duas semanas. Fotografar seu corpo antes de começar a dieta ea cada duas semanas uma vez que você está na dieta para manter um documento visual do seu progresso.
  12. Manter um diário. Escreva seus planos de ação, o que funciona para você, os obstáculos que você enfrenta, seu progresso, etc.

É sempre bom planejar com antecedência quando você decidir ir na dieta de suco de 60 dias. Isso ajudará você a manter o foco em seu plano para desintoxicar o corpo e colocar um ponto final para o seu problema de peso. Aqui está uma lista de equipamento que você deve ter em sua cozinha para a produção de sumo.

A Lista de Compras dieta de suco de 60 dias

 

Legumes – cenoura, pepino, aipo, tomate, couve, espinafre, beterraba, e cabaça.
Frutas – maçã, pêra, melancia, melão, pêssego, limão, limão, toranja, laranja, kiwi, framboesas e cranberries.
Ervas & Especiarias – coentro, folhas de hortelã, Ceilão canela em pó, gengibre, sal rosa do Himalaia, pimenta preta, açafrão, sementes de feno-grego, cominho em pó e sementes de erva-doce.
Nuts – amêndoas, nozes, nozes de macadamia, e pistácios (tudo sem sal).

Agora que você tem seu equipamento de cozinha e ingredientes sumo pronto, vamos começar a produção de sumo!

5 receitas de sucos para a dieta de suco de 60 dias

1. pepino, couve e suco de pêssego

Image: Shutterstoc

Tamanho da dose – 1 copo, o tempo necessário – 10 minutos

ingredientes
  • ½ copo picado pepino
  • Um copo couve picada
  • Um meio de pêssego
  • Uma pitada de sal rosa do Himalaia
  • Limonada
Como preparar
  1. Atirar todos os ingredientes em um espremedor ou mastigador e misturam-se bem.
  2. Despeje o suco em um copo.
  3.  Adicione uma pitada de sal rosa do Himalaia e uma pitada de cal para o gosto.
  4. Mexa bem antes de beber.
benefícios
  • O pepino humilde é baixa em calorias e é cheio de antioxidantes. Tem propriedades anti-diabético e de abaixamento de lípidos ( 1 ).
  • Kale ajuda a baixar a glicose níveis postar as refeições, e é também uma rica fonte de antioxidantes ( 2 ).
  • Peaches são ricos em compostos polifenólicos e carotenóides que ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer ( 3 ).

2. Beterraba, Cenoura, e sumo de toranja

Image: Shutterstock

Tamanho da dose – 1 copo, o tempo necessário – 7-10 minutos

ingredientes
  • ½ copo picado beterraba
  • ⅔ copo picado cenoura
  • ½ toranja copo
  • Algumas folhas de hortelã
  • Uma pitada de sal rosa do Himalaia
  • pimenta do reino
Como preparar

1. Misture todos os ingredientes no espremedor ou mastigador e misturam-se bem.
2. Despeje o suco em um copo e adicionar uma pitada de sal rosa do Himalaia e uma pitada de pimenta do reino moída na hora.
3. Misture bem antes de beber.

benefícios
  • Beterraba é carregado com antioxidantes e ajuda a reduzir a inflamação, melhora a função cerebral, e tem propriedades anti-cancro ( 4 ).
  • Beber suco de cenoura pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares ( 5 ).
  • Perda de peso de toranja SIDA através do aumento da sensibilidade à insulina ( 6 ).
  • Hortelã tem um efeito de arrefecimento, auxilia a digestão, e reduz o stress ( 7 ).
  • Pimenta auxiliares de perda de peso preto através da inibição da proliferação de células de gordura ( 8 ).

3. espinafre, aipo e suco de kiwi

Image: Shutterstock

Tamanho da dose – 1 copo, o tempo necessário – 5-7 minutos

ingredientes
  • espinafre um copo
  • ½ copo picado aipo
  • ½ kiwi copo
  • Uma pitada de sal rosa do Himalaia
Como preparar
  1. Misture o espinafre, aipo, e kiwi em um espremedor ou mastigador e misture bem.
  2. Despeje o suco em um copo.
  3. Adicione uma pitada de sal rosa do Himalaia e mexa bem antes de beber.
benefícios
  • O espinafre é rico em tilacóides que ajudam a aumentar a saciedade níveis postar refeições, mantendo assim a angústia de fome na baía ( 9 ).
  • O aipo é rico em antioxidantes. Ele auxilia a perda de peso, melhora a digestão, e acalma os nervos ( 10 ).
  • Kiwi é carregado com as vitaminas C, K, E e ácido fólico, bem como fitonutrientes que ajudam a aumentar os níveis de colesterol bom e menor pressão arterial ( 11 ).

4. Nutty tomate, couve e suco de pêssego

Image: Shutterstock

Tamanho da dose – 1 copo, o tempo necessário – 5-7 minutos

ingredientes
  • ½ tomate copo
  • ½ copo picado couve
  • ½ copo picado pêssego
  • 4 pistácios sem sal
  • Uma pitada de sal rosa do Himalaia
Como preparar
  1. Atirar os ingredientes em um ou mastigador espremedor e misturam-se bem.
  2. Despeje o suco em um copo e adicionar uma pitada de sal rosa do Himalaia.
  3. Mexa bem antes de beber.
benefícios
  • Os tomates são uma rica fonte de vitaminas C e E, beta-carotenóides, licopeno e outros fitonutrientes que reduzem o risco de doenças cardiovasculares e reduzir o colesterol ruim e pressão arterial ( 12 ).
  • O consumo de couve pode ajudar a reduzir o risco de doença da artéria coronária ( 13 ).
  • Peaches são ricos em fibras, vitaminas, minerais e carboidratos complexos. Eles ajudam a reduzir o colesterol ruim e proteger contra doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer ( 14 ).
  • Pistácios são ricas em gorduras saudáveis, fibra dietética, proteína, magnésio e potássio. Eles ajudam a aumentar a saciedade, ajudando, assim, a perda de peso ( 15 ).

5. Bottle Gourd, Apple e suco de Ervas

Image: Shutterstock

Tamanho da dose – 1 copo, o tempo necessário – 15-20 minutos

ingredientes
  • Um copo cabaça retalhado
  • ½ maçã copo
  • ¼ copo picado coentro
  • suco de limão 1 colher de sopa
  • Uma pitada de sal rosa do Himalaia
Como preparar
  1. Blanch a cabaça desfiado e atirá-la no espremedor ou mastigador.
  2. Adicione a maçã picada e coentro picado e misture bem.
  3. Despeje o suco em um copo e adicione o suco de limão e uma pitada de sal rosa do Himalaia.
  4. Mexa bem antes de beber.
benefícios
  • Cabaça é antidiabético, tem propriedades diuréticas, e ajuda a cura icterícia, colite, e úlcera ( 16 ).
  • Maçãs pode ajudar a reduzir o risco de diabetes e doenças cardiovasculares e reduzir o colesterol ruim ( 17 ).
  • Coentro ajuda a aumentar a imunidade, reduz a fadiga, e ajuda a úlcera mimo, flatulência, enxaqueca, dor de garganta, resfriado, gripe e ( 18 ).
  • Os limões são uma grande fonte de vitamina C, que ajuda a impulsionar o seu sistema imunológico, diminuir o colesterol ruim e reduzir depósitos de gordura nas artérias ( 19 ).

Agora você tem uma idéia de como preparar sucos e adicionar sabor a eles para torná-los mais palatáveis. Você pode incluir ou excluir legumes ou frutas de acordo com sua escolha. Você também pode criar sua própria receita com os alimentos mencionados na lista de compras. Vamos descobrir o que sua rotina quinzenal deve ser, enquanto você está na dieta de suco de 60 dias.

Dieta Juice 60-Day – Semanas 1 & 2 Rotina Diária

Image: Shutterstock

Tempo O que você deveria fazer
07:00 – 07h30 AcordeBeba um copo de água morna com suco de meio limão.
08:00 – 08h15 Café da manhãUm copo de tomate de noz, couve, e sumo de pêssego.
10:30-11:00 Lanche da manhãespinafre um copo, aipo, e sumo de kiwi.
01:00-13:30 Almoço1 copo de cabaça, maçã e suco de ervas.
04:00 – 16:30 Lanche da noiteTome uma xícara de cenoura e suco de tomate.
07:00 – 19:30 Jantarbeterraba um copo, cenoura, e sumo de kiwi.
10:30-11:00 Dormir

Dica útil – Adicionar nozes para o seu pequeno-almoço e tem água, se você sentir fome entre as refeições suco.

Bi-Weekly Check-Up 1

  • Verifique se o seu peso.
  • Tirar uma foto.

Como você vai se sentir até o final de Semanas 1 & 2

Você vai passar por uma série de emoções. Estas duas semanas são as mais difíceis semanas da dieta de suco de 60 dias. No entanto, até o final de Semana 2, você vai perder o peso da água, seu sistema digestivo vai funcionar corretamente, você vai parar de sofrer de constipação e parecer mais magra. Isto irá motivá-lo a avançar para a próxima semana. Então, vamos passar para as semanas 3 e 4.

Dieta Juice 60-Day – Semanas 3 e 4 Rotina Diária

Image: Shutterstock

Tempo O que você deveria fazer
07:00 – 07h30 AcordeBeba um copo de água morna com suco de meio limão.
08:00 – 08h15 Café da manhãUm copo de beterraba, cenoura, e sumo de kiwi.
10:30-11:00 Lanche da manhãpepino um copo, couve, e sumo de pêssego.
01:00-13:30 Almoço1 copo de cabaça, maçã e suco de ervas.
04:00 – 16:30 Lanche da noiteTome uma xícara de pepino, tomate e suco de melancia.
6:30 – 19:00 Andar a pé ou yoga.
07:00 – 19:30 Jantarespinafre 1 xícara, grapefruit e suco de ervas.
10:30-11:00 Dormir

Dica útil – Furar a yoga se você se sentir curta está se esforçando e enfraquecendo a sua saúde enquanto nesta dieta.

Bi-Weekly Check-Up 2

  • Verifique se o seu peso.
  • Tirar uma foto.
  • Compare o seu progresso.

Como você vai se sentir até o final de Semanas 3 & 4

Semanas 3 e 4 será comparativamente menos estressante porque, por esta altura, seu corpo e mente teria ajustado à nova rotina. Como você vai se exercitar, você vai se sentir mais ativo e menos estressado. Seu corpo começa a mobilizar gordura e, portanto, você vai pesar menos e olhar enfraquecida. Esse progresso irá incentivá-lo a passar para a semana 5.

Dieta 60-Day Juice – Semana 5 – Semana 8 Rotina Diária

Image: Shutterstock

Tempo O que você deveria fazer
07:00 – 07h30 AcordeBeba um copo de água morna com suco de meio limão.
07:30 – 08h00 Andar a pé ou de bicicleta e yoga
08:00 – 08h15 Café da manhãUm copo de couve, Pepino, amêndoas e sumo de melão.
10:30-11:00 Lanche da manhãcenoura um copo e o suco de beterraba.
01:00-13:30 AlmoçoUm copo de cabaça, kiwi, e sumo de pepino.
04:00 – 16:30 Lanche da noiteTome uma xícara de suco de maçã e aipo.
6:30 – 19:00 Yoga e musculação luz.
07:00 – 19:30 Jantarcenoura um copo, pepino, e o sumo de tomate.
10:30-11:00 Dormir

Dica útil – Você pode fazer seu próprio suco de receita. Adicionar diferentes especiarias e ervas para realçar o sabor.

Bi-Weekly Check-Ups 3 & 4

  • Verifique se o seu peso.
  • Tirar uma foto.
  • Compare o seu peso e sua fotografia com os dados anteriormente gravados.

Como você vai se sentir até o final de Semana 8

Até o final da semana 8, você vai notar uma diferença enorme em sua forma corporal, peso, bem como os seus níveis de energia. Você será mais confortável em seu novo estilo de vida. Mas não desista ainda – mais quatro dias para ir!

Dieta Juice 60-Day – últimos 4 dias de rotina

Image: Shutterstock

Tempo O que você deveria fazer
07:00 – 07h30 AcordeBeba um copo de água morna com suco de meio limão.
07:30 – 08h00 Andar a pé ou de bicicleta e yoga.
08:00 – 08h15 Café da manhãUm copo de espinafre, a cenoura, o aipo e suco com macadâmia.
10:30-11:00 Lanche da manhãtomate uma chávena e sumo de melão.
01:00-13:30 Almoço1 copo de cabaça, ervas e suco de maçã.
04:00 – 16:30 Lanche da noitemelancia um copo e sumo de pepino.
6:30 – 19:00 Yoga e musculação luz.
07:00 – 19:30 Jantarcouve um copo, de toranja e sumo de cenoura.
10:30-11:00 Dormir

Dica útil – Você pode ter o chá verde em entre as refeições suco nos últimos quatro dias deste plano de dieta.

Final Check-Up

  • Verifique se o seu peso.
  • Tirar uma foto.
  • Compare esta fotografia com a fotografia tirada antes de começar esta dieta.

Como você vai se sentir até o final do dia 60

Image: Shutterstock

Até o final do 60º dia, você vai olhar muito diferente. Além de perder peso, você vai feixe com confiança e felicidade. Você vai se sentir mais leve, ser mais pró-ativa, e seu corpo vai olhar tonificado e deslumbrante. E tenho a certeza de que você terá que substituir o seu guarda-roupa inteiro.

Você vai perder muito peso, mas isso também pode levar a inclinar-se perda de massa muscular e enfraquecimento dos ossos. Portanto, você deve tomar estes suplementos.

Suplementos para tomar durante a The Juice 60 dias de jejum

Image: Shutterstock

  • suplementos de óleo de peixe – 1000 mg em dias alternados.
  • Suplementos de cálcio – 1000 mg, três vezes por semana.

Agora, a próxima coisa que invariavelmente vem à sua mente é se existem riscos associados a esta dieta. Aqui está a resposta.

Riscos da dieta do suco de 60 dias

  • Você pode recuperar o peso se você não ter uma dieta equilibrada após a conclusão do suco de dieta de 60 dias.
  • Seus músculos e ossos podem tornar-se fraco se você não faz exercício e não tomar os suplementos.

Para evitar isso, você deve se lembrar e seguir estes pontos mencionados abaixo.

Pontos para lembrar

  • Introduzir alimentos sólidos gradualmente em sua dieta. Comece por ter uma refeição sólida, e depois aumentá-la gradualmente para três refeições sólidas por dia.
  • Sua refeição deve incluir de proteínas (carne magra, ovos, cogumelos, lentilhas, feijão, etc.), carboidratos complexos (vegetais, frutas, pão multigrain, etc.), gorduras saudáveis ​​(nozes, azeite, manteiga, óleo de farelo de arroz, óleo de peixe, etc.), e fibra dietética (arroz, frutas, etc.).
  • Evite todos os alimentos processados ​​e ricos em açúcar.
  • Tenha um dia de enganar a cada 10 dias, mas certifique-se de comer não mais de 500 calorias extra. Por exemplo, se você consumir 1500 calorias por dia, em seu dia de fraude, você terá permissão para comer 2000 calorias.
  • Exercite-se regularmente. Você pode fazer uma mistura de cardio, musculação e pesos. Você também pode jogar um esporte ou participar de aulas de dança.

Comece a seguir o nosso detalhada dieta de suco de 60 dias para desintoxicar seu corpo, perder peso e reduzir o risco de doenças potencialmente fatais. Mude sua vida hoje!

Se você tem alguma dúvida sobre esta dieta, por favor poste na seção de comentários abaixo.

Leave A Reply

Your email address will not be published.